Langsam aber sicher sind wir im Herbst angekommen und wir müssen uns von unserem traumhaften Sommer verabschieden. Die Tage werden schon lange merklich kürzer und kühler.
Die Laubfärbung der Bäume ist schon weit vorangeschritten und lange wird es nicht mehr dauen, bis alle Blätter abgefallen sind.
Die Natur zieht sich zurück in die Regenerationsphase.
Das bedeutet nach der Ayurveda-Lehre, dass das Pitta-Dosha (Bioenergie im Sommer) zurück geht und das das Vata-Dosha (Bioenergie im Herbst und Winter) nun beginnt und langsam ansteigt.
Das Vata- Dosha steht für Bewegung, Kreativität und Flexibilität – aber auch für Nervosität, Unruhe, Rastlosigkeit und mangelnde Stabilität.
In der Natur und in unserem System herrschen nun die Eigenschaften trocken, kalt, rau und beweglich vor. Gerade Menschen mit einer hohen Vata-Konstitution sind im Herbst besonders anfällig für Krankheiten und Beschwerden und leiden regelrecht unter der Kälte und Dunkelheit. Daher ist in dieser Zeit eine Vata ausgleichende Ernährung und Lebensweise für sie, aber natürlich alle Konstitutionen, besonders wichtig.
Aber was bedeutet das konkret?
Meine 8 Tipps für eine angepasste Ernährung und Lebensstil im Herbst:
Tipp 1: Bevorzuge nun warme Speisen und Getränke
Warme Speisen sind bekömmlicher als kalte Speisen und unterstützen unseren Stoffwechsel. Kräutertees und Ingwerwasser wärmen unseren Körper von innen und stärken unser Immunsystem. Benutze zudem mehr pflanzliche Öle und Ghee beim Kochen, denn die gleichen die trockenen Eigenschaften bei Lebensmitteln aus.
Tipp 2: Halte deinen Körper warm
Je kälter und windiger die Tage, desto mehr solltest du darauf achten, dich warmzuhalten. Kalte Füße, Zugluft und allgemeines Frieren erhöhen das Vata.
Tipp 3: Gönn dir regelmäßig Ölmassagen
Die Haut wird nun durch Heizungsluft und kalte Luft draußen zunehmend trockener. Eine Ölmassage spendet schön Feuchtigkeit. Zusätzlicher Effekt: eine Massage wirkt sich positiv auf das Nervensystem aus und damit gleichermaßen wunderbar gegen Stress und Nervosität.
Tipp 4: Komm zur Ruhe
Die Natur macht es uns vor: Rückzug und Regeneration. Das dürfen wir auch auf unseren Alltag übertragen. Intuitiv verspüren wir jetzt das Bedürfnis nach Ruhe und Entschleunigung. Genieße Tage, an denen du es dir mit Tee, einem Buch und Kerzen so richtig gemütlich auf der Couch machst. Mal nichts zu tun ist mehr als okay und braucht dein Körper jetzt.
Tipp 5: Ausreichend Schlaf
In der dunklen Jahreszeit benötigt unser Körper mehr Schlaf. Nutze die Kapha-Zeit (von rd. 18-22 Uhr) und gehe möglichst vor 22 Uhr ins Bett. Achte darauf, dass du nicht unmittelbar noch Dinge machst, die dein Vata erhöhen, d.h. keine aufregenden Filme oder Gespräche, Handy und Tablet 1-2 Stunden vor dem Schlafen gehen ausschalten. Nutze den Abend für eine entspannende Abendroutine, indem du z.B. ein schönes Buch liest und dir einen beruhigenden Schlaf-Tee zubereitest.
Tipp 6: Atemübungen & Yoga
Die Bewegung und Winde in der Natur machen sich leider im Herbst auch vermehrt in unserem Geist bemerkbar. Das Gedankenkarussell dreht sich schneller und öfter und auch nachts lässt es einen öfter aufwachen. Atemübungen und sanftes Yoga (z.B. Yin Yoga) helfen dir im Herbst dabei, dein Nervensystem positiv zu beeinflussen und die Atemwege frei zu machen.
Tipp 7: Bewege dich an der frischen Luft
Oft leiden wir an einem Vitamin D -Mangel im Herbst und Winter, nutze deshalb jeden schönen Tag, um einen kurzen (oder langen) Spaziergang zu machen und tanke deine Akkus damit auf. Sich mit der Natur zu verbinden, erdet und beruhigt zudem dein Vata.
Tipp 8: Routinen
Kultiviere eine entspannte Morgen- und Abendroutine, um gut durch den Alltag zu kommen. Das kann z. B. sein, morgens die Tasse Lieblingtee oder Kaffee ganz in Ruhe zu genießen sein bevor du zur Arbeit gehst o.ä. Und abends – bevor du schlafen gehst – vielleicht ein wärmendes Fußbad mit anschließender Fußmassage mit Lavendelöl
Ich wünsche dir viel Spaß beim Ausprobieren und Umsetzen der Tipps.
Deine Cordula
