Wer kennst das Szenario nicht:

Man möchte endlich ein paar Kilos abspecken und in dem Zuge auch die Ernährung anpassen. Eigentlich nervt es auch, dass man viel zu viel arbeitet und zu wenig Zeit für die Liebsten und das Hobby hat. Und Zeit für sich selbst – hach, das wäre auch schön…mal durchatmen und ein bisschen Me-time.

Es ist ganz offensichtlich an der Zeit, mal richtig  Tabula rasa zu machen und das Leben umzukrempeln. Guter Plan! Aber auch ein ziemlicher Brocken Arbeit, der da vor einem liegt….

Hoch motiviert legt man sich dann vielleicht neue Sportklamotten zu und meldet sich im Fitnessstudio an oder sucht sich eine schöne Joggingstrecke raus. Und ab sofort kommt nur noch Low Carb auf den Tisch – soll ja gut sein. Ach, und wo man schon dabei ist: eine gute Gelegenheit, Überstunden im Job abzubummeln und sich wieder mal mit der Freundin zu einem Kaffee zu verabreden. Und die Yogastunde als Abendritual, könnte man ja auch noch einführen. Oft gelesen und empfohlen…. Los geht’s.

Aber wie schaffst man es jetzt, all die gemachten Vorsätze auch wirklich nachhaltig umzusetzen und dranzubleiben. Und zwar so, dass es sich nicht mehr nach Aufwand anfühlt und zu einer Normalität wird?

Im Folgenden möchte ich dir 3 Strategien an die Hand geben, die dir helfen, bei Veränderungsprozessen – egal welcher Art – nachhaltig am Ball zu bleiben.

1. Strategie: Motivation!

Setze dir realistische und erreichbare Veränderungsziele!

Das heißt konkret: Versuche nicht, gleich jeden Bereich deines Lebens umzukrempeln und direkt von 0 auf 100 zu kommen. Die Wahrscheinlichkeit, dass das Vorhaben scheitert und die Motivation dadurch wieder auf den Nullpunkt fällt, ist sehr groß. Und was passiert dann? Dein Selbstvertrauen nimmt ab und welcher Glaubenssatz schiebt sich wieder mal in die erste Reihe? „War doch klar, dass ich das nicht schaffe.“ Oder „Ich bin einfach zu schwach.“ Oder, oder, oder….

Was kannst du also konkret tun?

Brich es runter und überlege dir, wie du Schritt für Schritt deinem großen Ziel näherkommst. Und priorisiere! Welcher Lebensbereich ist jetzt gerade besonders wichtig für dich? Beginne dort, wo du mit kleinen Veränderungen konkret etwas bewegen kannst.

2. Stategie: Fokus!

Konzentriere dich auf die EINE Sache, die du verändern möchtest

Die Vorstellung, ab morgen könnte alles anders sein, ist verlockend, aber nicht realistisch. Besser ist es, Schritt für Schritt vorzugehen:

Nimm dir zunächst nur einen einzigen Punkt in Angriff und pflege diese Veränderung wie ein zartes Pflänzchen.

Du möchtest zum Beispiel mehr Bewegung in deinen Alltag integrieren? Dann überlege dir:

• Wie viel Zeit möchtest du investieren? Zum Bsp. 15 Minuten (fang lieber klein an …)
• Wann kannst du diese 15 Minuten gut in deinen Alltag unterbringen? Morgens direkt nach dem Aufstehen? Oder auf dem Weg zur Arbeit (z. B. Fahrrad statt Bus)? Oder nach der Arbeit? Eine kurze Yoga-Einheit vor dem Schlafengehen? Mach dir so konkret wir möglich Gedanken und schreibe es dir auf. Der Weg ist das Ziel und der beginnt immer mit dem ersten Schritt.

Du möchtest  ein paar Kilos abnehmen? Dan schau vielleicht erst einmal, ob du tagsüber genug trinkst (Wasser, Tee). Denn dein Stoffwechsel benötigt u.a. Wasser, um all seine Funktionen ausführen zu können. Achte daher z.B. darauf, jeden Tag,2 -3 Liter zu dir zu nehmen.

Und dann kommt der nächste Schritt. So könnte das aussehen:

• Trinke morgens nach dem Aufstehen einen halben Liter warmes Wasser (mit Zitronensaft, denn ein Körper braucht nach all den Stunden Schlaf wieder Flüssigkeit
• Hab unterwegs immer eine kl. Flasche Wasser / Thermoskanne mit Tee o.ä. bei dir.
• Stell dir eine Erinnerung in dein Handy oder nutze eine Wasser Trink App

Erst dann, wenn das Neue zur Gewohnheit geworden ist, nimm den nächsten Punkt in Angriff.

3. Strategie: Kompatibilität!

Suchen dir Mittel und Wege aus, die zu dir passen!

Und jetzt ist deine Intuition gefragt. Hör mal in dich hinein, was du jetzt brauchst, um in die Umsetzung zu kommen.

Brachst du eher eine Gruppe von Gleichgesinnten, um in die Veränderung zu kommen und auch am Ball zu bleiben? Bist du eher gern für dich und gehst deinen Weg Schritt für Schritt in deinem Tempo? Oder brauchst du einen Mentor bzw. eine Mentorin, der/dier da war, wo du bist du dir zeigt, wie du hinkommst, wo du hin willst?

Je mehr du mit dir verbunden bist und deine Entscheidung sich stimmig anfühlt, desto höher die Wahrscheinlichkeit, dass die Veränderung nachhaltig ist.

Und zu guter Letzt lass dich gesagt sein: Veränderungen sind dauerhafte Prozesse!

Das Leben ist kein Sprint, sondern ein Marathon.

Diese Metapher hilft mir, bei Atem zu bleiben und die Geduld nicht zu verlieren. Bei Veränderungen geht es um stetig fließende Prozesse, deren Leben und Wachstum gehegt und gepflegt werden wollen.

Mit dieser Einstellung sind Rückschritte und Rückfälle nicht nur seltener, sondern man lernt, milder mit sich zu sein und sich die nötige Zeit zu geben.

Ich wünsche dir viel Erfolg bei der Umsetzung und wenn du einen Sparringspartner brauchst, weißt du, wo du mich findest 😉

Bleib gesund und in Balance,

Deine Cordula

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Jedes Jahr aufs Neue werden zum Jahreswechsel die guten Vorsätze gemacht. Das betrifft oft die großen Bereiche wie z. B.

• gesündere Ernährung 
• mehr Bewegung und Sport
• weniger Stress
• die perfekte Morgenroutine entwickeln etc.

Und während die Motivation Anfang Januar noch hoch ist, lässt sie oft Schritt für Schritt nach. Oft entsteht bei dem Gedanken daran, sich gesund ernähren zu müssen, mit der perfekten Morgenroutine in den Tag zu starten, tagsüber Zeit für sich einzuräumen und ja früh genug ins Bett zu gehen, der totale Stress. Frust ist vorprogrammiert.

Das alles hat dann mit Selfcare herzlich wenig zu tun, sondern eher mit Selbstoptimierung.

Aber woran erkennst du den Unterschied?

Selbstoptimierung zeigt sich daran, dass du eher krampfhaft und mit viel Ehrgeiz und Perfektionismus an die Themen rangehst. Die Freude, Dinge zu tun, geht verloren. Du genießt den Weg der positiven Veränderung nicht mehr.

Selfcare hingegen fühlt sich leicht und genussvoll an. Du hast es mal nicht geschafft, dich heute zu bewegen oder hast dich im Büro wieder von dem Projekt stressen lassen? Kein Grund, ein schlechtes Gewissen zu haben und dich dafür abzustrafen. Würdest du mit deiner besten Freundin bzw. deinem besten Freud ja auch nicht machen, oder?

Viel wichtiger ist, dies zu erkennen und sanft „gegenzusteuern“. Statt alle Lebensbereich zu verändern, kultiviere lieber kleine Selfcare-Momente, die du regelmäßig in deinen Alltag integrierst.

Tipps für deine Selbstfürsorge

• morgens 10 Minuten früher aufstehen und die Tasse Tee in Ruhe genießen, bevor du das Haus verlässt.
• Gezielte online-Zeit statt permanent tagsüber das Smartphone zu checken
• Täglich fünf Minuten meditieren
• Abends ein entspanntes Bad oder Dusche nehmen und mit Buch ins Bett kuscheln statt durchs Fernsehprogramm zu zappen
• Regelmäßige kleine Pausen im Laufe des Tages
• zwischendurch immer mal wieder bewusst und tief atmen

Egal, mit welchem gesunden Vorsatz du ins neue Jahr starten möchtest: er soll Spaß machen. Geh lieber kleine Schritte und setze dir die Ziele nicht zu hoch. So bleibst du nachhaltig am Ball.  

Ich wünsche dir viel Spaß bei deinen Selfcare-Momenten 2022.

Be in Balance,

deine Cordula

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