Wer kennst das Szenario nicht:

Man möchte endlich ein paar Kilos abspecken und in dem Zuge auch die Ernährung anpassen. Eigentlich nervt es auch, dass man viel zu viel arbeitet und zu wenig Zeit für die Liebsten und das Hobby hat. Und Zeit für sich selbst – hach, das wäre auch schön…mal durchatmen und ein bisschen Me-time.

Es ist ganz offensichtlich an der Zeit, mal richtig  Tabula rasa zu machen und das Leben umzukrempeln. Guter Plan! Aber auch ein ziemlicher Brocken Arbeit, der da vor einem liegt….

Hoch motiviert legt man sich dann vielleicht neue Sportklamotten zu und meldet sich im Fitnessstudio an oder sucht sich eine schöne Joggingstrecke raus. Und ab sofort kommt nur noch Low Carb auf den Tisch – soll ja gut sein. Ach, und wo man schon dabei ist: eine gute Gelegenheit, Überstunden im Job abzubummeln und sich wieder mal mit der Freundin zu einem Kaffee zu verabreden. Und die Yogastunde als Abendritual, könnte man ja auch noch einführen. Oft gelesen und empfohlen…. Los geht’s.

Aber wie schaffst man es jetzt, all die gemachten Vorsätze auch wirklich nachhaltig umzusetzen und dranzubleiben. Und zwar so, dass es sich nicht mehr nach Aufwand anfühlt und zu einer Normalität wird?

Im Folgenden möchte ich dir 3 Strategien an die Hand geben, die dir helfen, bei Veränderungsprozessen – egal welcher Art – nachhaltig am Ball zu bleiben.

1. Strategie: Motivation!

Setze dir realistische und erreichbare Veränderungsziele!

Das heißt konkret: Versuche nicht, gleich jeden Bereich deines Lebens umzukrempeln und direkt von 0 auf 100 zu kommen. Die Wahrscheinlichkeit, dass das Vorhaben scheitert und die Motivation dadurch wieder auf den Nullpunkt fällt, ist sehr groß. Und was passiert dann? Dein Selbstvertrauen nimmt ab und welcher Glaubenssatz schiebt sich wieder mal in die erste Reihe? „War doch klar, dass ich das nicht schaffe.“ Oder „Ich bin einfach zu schwach.“ Oder, oder, oder….

Was kannst du also konkret tun?

Brich es runter und überlege dir, wie du Schritt für Schritt deinem großen Ziel näherkommst. Und priorisiere! Welcher Lebensbereich ist jetzt gerade besonders wichtig für dich? Beginne dort, wo du mit kleinen Veränderungen konkret etwas bewegen kannst.

2. Stategie: Fokus!

Konzentriere dich auf die EINE Sache, die du verändern möchtest

Die Vorstellung, ab morgen könnte alles anders sein, ist verlockend, aber nicht realistisch. Besser ist es, Schritt für Schritt vorzugehen:

Nimm dir zunächst nur einen einzigen Punkt in Angriff und pflege diese Veränderung wie ein zartes Pflänzchen.

Du möchtest zum Beispiel mehr Bewegung in deinen Alltag integrieren? Dann überlege dir:

• Wie viel Zeit möchtest du investieren? Zum Bsp. 15 Minuten (fang lieber klein an …)
• Wann kannst du diese 15 Minuten gut in deinen Alltag unterbringen? Morgens direkt nach dem Aufstehen? Oder auf dem Weg zur Arbeit (z. B. Fahrrad statt Bus)? Oder nach der Arbeit? Eine kurze Yoga-Einheit vor dem Schlafengehen? Mach dir so konkret wir möglich Gedanken und schreibe es dir auf. Der Weg ist das Ziel und der beginnt immer mit dem ersten Schritt.

Du möchtest  ein paar Kilos abnehmen? Dan schau vielleicht erst einmal, ob du tagsüber genug trinkst (Wasser, Tee). Denn dein Stoffwechsel benötigt u.a. Wasser, um all seine Funktionen ausführen zu können. Achte daher z.B. darauf, jeden Tag,2 -3 Liter zu dir zu nehmen.

Und dann kommt der nächste Schritt. So könnte das aussehen:

• Trinke morgens nach dem Aufstehen einen halben Liter warmes Wasser (mit Zitronensaft, denn ein Körper braucht nach all den Stunden Schlaf wieder Flüssigkeit
• Hab unterwegs immer eine kl. Flasche Wasser / Thermoskanne mit Tee o.ä. bei dir.
• Stell dir eine Erinnerung in dein Handy oder nutze eine Wasser Trink App

Erst dann, wenn das Neue zur Gewohnheit geworden ist, nimm den nächsten Punkt in Angriff.

3. Strategie: Kompatibilität!

Suchen dir Mittel und Wege aus, die zu dir passen!

Und jetzt ist deine Intuition gefragt. Hör mal in dich hinein, was du jetzt brauchst, um in die Umsetzung zu kommen.

Brachst du eher eine Gruppe von Gleichgesinnten, um in die Veränderung zu kommen und auch am Ball zu bleiben? Bist du eher gern für dich und gehst deinen Weg Schritt für Schritt in deinem Tempo? Oder brauchst du einen Mentor bzw. eine Mentorin, der/dier da war, wo du bist du dir zeigt, wie du hinkommst, wo du hin willst?

Je mehr du mit dir verbunden bist und deine Entscheidung sich stimmig anfühlt, desto höher die Wahrscheinlichkeit, dass die Veränderung nachhaltig ist.

Und zu guter Letzt lass dich gesagt sein: Veränderungen sind dauerhafte Prozesse!

Das Leben ist kein Sprint, sondern ein Marathon.

Diese Metapher hilft mir, bei Atem zu bleiben und die Geduld nicht zu verlieren. Bei Veränderungen geht es um stetig fließende Prozesse, deren Leben und Wachstum gehegt und gepflegt werden wollen.

Mit dieser Einstellung sind Rückschritte und Rückfälle nicht nur seltener, sondern man lernt, milder mit sich zu sein und sich die nötige Zeit zu geben.

Ich wünsche dir viel Erfolg bei der Umsetzung und wenn du einen Sparringspartner brauchst, weißt du, wo du mich findest 😉

Bleib gesund und in Balance,

Deine Cordula

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Auch wenn die Temperaturen noch sehr kalt sind: der Frühling ist angebrochen.  Die Tage werden länger und heller, überall blühen die Krokusse in den schönsten Farben und alles ruft im Innen wie im Außen nach  Aufbruchstimmung.

Im modernen Europa haben die meisten von uns eine Lebensweise , die scheinbar unabhängig von jahreszeitlichen Einflüssen is. Wir sind auf einer tieferen Ebene jedoch in die Vorgänge und Wechselwirkungen der Natur eingebunden. Ob wir wollen oder nicht!

Viele bemerken nicht mehr, wie die Jahreszeiten die Vorgänge im menschlichen Körper und Geist maßgeblich beeinflussen. Der Ayurveda beschäftigt sich mit einem Leben im Einklang mit dir selbst und der Natur – immer im Hinblick auf ein langes, gesundes Leben voller Energie. Und so möchte ich dir heute ein paar ayurvedische Tipps mitgeben, wie du diese wunderbare Aufbruchsenergie im Frühling mental und körperlich optimal für dich nutzt.

Im Ayurveda befinden wir uns aktuell in der sogenannten Kapha-Jahreszeit: in der Natur wie auch im Menschen herrscht das Stabilitätsprinzip vor: alles steht, wie bereits gesagt, auf Anfang und Wachstum. Es ist aber zugleich eine Phase, die von Schwere (daher auch Stabilitätsprinzip) geprägt ist. Diese Schwere zeigt sich auch in unserem System und vielleicht erkennst du dich da wieder:  

• du bist müder, träger und antriebsloser als sonst
• du bist anfälliger für Erkältungskrankheiten
• Allergiebeschwerden (z.B.Heuschnupfen) treten vermehrt auf
• und manch einer neigt jetzt vermehrt zu Wasseransammlungen (z.B. geschwollene Augen am Morgen)

Jetzt ist die beste Zeit für ein DETOX- körperlich, mental und emotional. Deshalb sind in dieser Zeit Frühjahrsputze, Fastenkuren und Frühlingsdiäten so beliebt.

Meine 5 Tipps, um sich jetzt in Balance zu bringen:

1. Runter von der Couch!

Um das erhöhte Kapha, d.h. die Schwere und Trägheit in unserem System, auszugleichen, darfst du jetzt wieder etwas mehr Bewegung in deinen Alltag ingerieren, die deinen Stoffwechsel ankurbelt. Starte z.B. morgens schon mit etwas Aktivität in den Tag z.B. einem Dance-Workout, einem morgentlichen Spaziergang oder einer Joggingrunde an der frischen Luft. Versuche grundsätzlich, nun wieder mehr Bewegung in deinen Alltag zu integrieren.

2. Stehe morgens früher auf!

Im Ayurveda ordnet man den Tageszeiten die entsprechenen Doshas (Bioenergien) zu, die ihre unterschiedlichen Qualitäten haben. Von ca. 6 -10 Uhr morgens ist die Kapha-Zeit. Der Morgen ist daher im Frühling noch einmal mehr von Schwere geprägt. Je länger wir im Bett bleiben, desto schwerer fällt es uns, aufzustehen. Gemäß dem Motto „Der frühe Vogel fängt den Wurm“ startest du sehr viel energiegeladener in den Tag, wenn du dir die Vata-Uhrzeit zu Nutze machst. Vata ist die Bioenergie in unserem Körper, die für Bewegung steht und in der Zeit von ca. 2 – 6 Uhr vorherrscht. In dieser Zeit ist unser Schlaf durchlässiger und wir sind öfter wach. Probiere es einmal aus – du wirst schnell merken, was für einen Unterschied es ausmacht, früher aufzustehen und den Zauber der Morgenstunde ganz in Ruhe für dich zu nutzen. Meine Morgenroutine startet aktuell z.B. mit einer kurzen, knackigen Yoga-Einheit und dann trinke ich ganz in Ruhe mein Ingerwasser. So bin ich gut auf den Tag, der vor mir liegt vorbereitet.

3. Iss so oft es geht warm!

Um die Kapha-Energie auszugleichen, empfiehlt es sich, so oft wie möglich warm zu essen. Kaltes Essen erhöht die Bioenergie Kapha noch mehr und verstärkt o.g. Symptome. Starte am besten gleich morgens mit einem großen Glas warmen Ingwer- und/oder Zitronenwasser, was deinen Stoffwechsel anregt. Leichte Gemüsegerichte sind jetzt genau richtig. Die Saison bietet jetzt wieder Obst- und Gemüsesorten, die ganz automatisch helfen, dein Kapha zu senken (ja, die Natur ist ziemlich schlau 😉 )

Verwende jetzt öfter Lebensmittel, die scharf oder etwas bitter im Geschmack sind. Dazu gehören z.B. Lauch- und Frühlingszwiebeln, Rucola-Salat, Chicorée, Brokkoli, Radieschen u.v.m. Ein Saisonkalender hilft dir dabei, dich jetzt saisonal und regional zu ernähren.

Hinweis:

Reduziere salzige, saure und süße Lebensmittel wie z.B. Getreide, Fleisch und Milchprodukte! Diese belasten in dieser Jahreszeit deinen Stoffwechsel und verstärken manche chronischen Krankheiten.

Vermeide sehr süße Obstsorten!
Iss bevorzugt saures, zuckerarmes Obst, z.B. herbe Äpfel, Granatapfel, Birnen, blaue Trauben. Auch hier ist ein Saisonkalender hilfreich.

4. Verzichte auf Mittags-/Tagesschlaf!

Vielleicht stellst du fest, dass wenn du einen Mittagsschlaf machst, du aktuell danach eher grädert als erholt bist? Tages- bzw. Mittagsschlaf verstärkt die Bioenergie Kapha. Und das ist ja genau das, was wir nicht erreichen wollen. Bleib tagsüber also lieber wach und gehe abends gegen 22 Uhr ins Bett, so dass du gegen 6 Uhr ausgeschlafen und energiegeladen aus dem Bett kommst.

5. Bürstenmassagen am Morgen!

Der Einfluss des Frühlings macht sich auch oft auf der Haut bemerkbar. Hier eignen sich jetzt ganz wunderbar Trockenbürstenmassgen am Morgen, z.B. bevor du duschen gehst. Sie aktivieren deinen Stoffwechsel und trockenen Hautschüppchen entfernst du damit auch, damit die Haut schön durchblutet wird und einen Glow bekommt. Im Ayurveda benutzt man dafür einen bestimmten Seidenhandschuh (Garshan), aber es geht auch jede beliebige Bürste aus dem Drogeriemarkt. Beginne immer an den Füßen und arbeite dich dann langsam in Richtung deines Herzens vor. Eine anschließende erfrischende Dusche mit einem belebenden Duschgel macht deinen Start in den Tag komplett.

Ich hoffe, die Tipps helfen dir, um den Frühling mit neuer Energie und Tatendrang zu genießen. Ich wünsche dir jedenfalls viel Spaß bei der Umsetzung.

Be in Balance!

Dein Cordula

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Die Laubfärbung der Bäume ist schon weit vorangeschritten und lange wird es nicht mehr dauen, bis alle Blätter abgefallen sind.

Die Natur zieht sich zurück in die Regenerationsphase.

Das bedeutet nach der Ayurveda-Lehre, dass das Pitta-Dosha (Bioenergie im Sommer) zurück geht und das das Vata-Dosha (Bioenergie im Herbst und Winter) nun beginnt und langsam ansteigt.

Das Vata- Dosha steht für Bewegung, Kreativität und Flexibilität – aber auch für Nervosität, Unruhe, Rastlosigkeit und mangelnde Stabilität.

In der Natur und in unserem System herrschen nun die Eigenschaften trocken, kalt, rau und beweglich vor. Gerade Menschen mit einer hohen Vata-Konstitution sind im Herbst besonders anfällig für Krankheiten und Beschwerden und leiden regelrecht unter der Kälte und Dunkelheit. Daher ist in dieser Zeit eine Vata ausgleichende Ernährung und Lebensweise für sie, aber natürlich alle Konstitutionen, besonders wichtig.

Aber was bedeutet das konkret?

Meine 8 Tipps für eine angepasste Ernährung und Lebensstil im Herbst:

Tipp 1: Bevorzuge nun warme Speisen und Getränke

Warme Speisen sind bekömmlicher als kalte Speisen und unterstützen unseren Stoffwechsel. Kräutertees und Ingwerwasser wärmen unseren Körper von innen und  stärken unser Immunsystem. Benutze zudem mehr pflanzliche Öle und Ghee beim Kochen, denn die gleichen die trockenen Eigenschaften bei Lebensmitteln aus.

Tipp 2: Halte deinen Körper warm

Je kälter und windiger die Tage, desto mehr solltest du darauf achten, dich warmzuhalten. Kalte Füße, Zugluft und allgemeines Frieren erhöhen das Vata.

Tipp 3: Gönn dir regelmäßig  Ölmassagen 

Die Haut wird nun durch Heizungsluft und kalte Luft draußen zunehmend trockener. Eine Ölmassage spendet schön Feuchtigkeit. Zusätzlicher Effekt: eine Massage wirkt sich positiv auf das Nervensystem aus und damit gleichermaßen wunderbar gegen Stress und Nervosität.

Tipp 4: Komm zur Ruhe

Die Natur macht es uns vor: Rückzug und Regeneration. Das dürfen wir auch auf unseren Alltag übertragen. Intuitiv verspüren wir jetzt das Bedürfnis nach Ruhe und Entschleunigung. Genieße Tage, an denen du es dir mit Tee, einem Buch und Kerzen so richtig gemütlich auf der Couch machst. Mal nichts zu tun ist mehr als okay und braucht dein Körper jetzt.

Tipp 5: Ausreichend Schlaf

In der dunklen Jahreszeit benötigt unser Körper mehr Schlaf. Nutze die Kapha-Zeit (von rd. 18-22 Uhr) und gehe möglichst vor 22 Uhr ins Bett. Achte darauf, dass du nicht unmittelbar noch Dinge machst, die dein Vata erhöhen, d.h. keine aufregenden Filme oder Gespräche, Handy und Tablet 1-2 Stunden vor dem Schlafen gehen ausschalten. Nutze den Abend für eine entspannende Abendroutine, indem du z.B. ein schönes Buch liest und dir einen beruhigenden Schlaf-Tee zubereitest.

Tipp 6: Atemübungen & Yoga

Die Bewegung und Winde in der Natur machen sich leider im Herbst auch vermehrt in unserem Geist bemerkbar. Das Gedankenkarussell dreht sich schneller und öfter und auch nachts lässt es einen öfter aufwachen. Atemübungen und sanftes Yoga (z.B. Yin Yoga) helfen dir im Herbst dabei, dein Nervensystem positiv zu beeinflussen und die Atemwege frei zu machen.

Tipp 7: Bewege dich an der frischen Luft

Oft leiden wir an einem Vitamin D -Mangel im Herbst und Winter, nutze deshalb jeden schönen Tag, um einen kurzen (oder langen) Spaziergang zu machen und tanke deine Akkus damit auf. Sich mit der Natur zu verbinden, erdet und beruhigt zudem dein Vata.

Tipp 8: Routinen

Kultiviere eine entspannte Morgen- und Abendroutine, um gut durch den Alltag zu kommen. Das kann z. B. sein, morgens die Tasse Lieblingtee oder Kaffee ganz in Ruhe zu genießen sein bevor du zur Arbeit gehst o.ä. Und abends – bevor du schlafen gehst – vielleicht ein wärmendes Fußbad mit anschließender Fußmassage mit Lavendelöl

Ich wünsche dir viel Spaß beim Ausprobieren und Umsetzen der Tipps.

Deine Cordula

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Hier folgen fünf einfache Grundsätze einer ayurvedischen Ernährung:

• Warm: Iss so häufig wie möglich warm. Bei kalten Nahrungsmitteln benötigt dein Körper richtig viel Energie, um diese zu verstoffwechseln. Die Energie fehlt dir dann für andere Aufgaben.
• Regelmäßigkeit: Iss möglichst zur gleichen Uhrzeit und verzichte auf Zwischenmahlzeiten/Snacks.
• Saisonal: Orientiere dich am Saisonkalender. Wähle Obst und Gemüse, das in die Jahreszeit passt. Unser Körper benötigt zu jeder Jahreszeit unterschiedliche Qualitäten, die Natur liefert diese ganz automatisch.
• Frische Zutaten: Achte auf Herkunft, Qualität und Regionalität
• 6 Geschmacksrichtungen: Integriere so viele Geschmacksrichtungen wie möglich in deine Mahlzeiten. Ayurveda advanced: süß, sauer, salzig, scharf, bitter und herb/zusammenziehend.

Probiere, diese Grundsätze einmal in deinen Alltag zu integrieren und du wirst feststellen, dass das gar nicht so schwer ist.

Ich wünsche dir viel Spaß beim Ausprobieren.

Deine Cordula

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