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Auch wenn die Temperaturen noch sehr kalt sind: der Frühling ist angebrochen.  Die Tage werden länger und heller, überall blühen die Krokusse in den schönsten Farben und alles ruft im Innen wie im Außen nach  Aufbruchstimmung.

Im modernen Europa haben die meisten von uns eine Lebensweise , die scheinbar unabhängig von jahreszeitlichen Einflüssen is. Wir sind auf einer tieferen Ebene jedoch in die Vorgänge und Wechselwirkungen der Natur eingebunden. Ob wir wollen oder nicht!

Viele bemerken nicht mehr, wie die Jahreszeiten die Vorgänge im menschlichen Körper und Geist maßgeblich beeinflussen. Der Ayurveda beschäftigt sich mit einem Leben im Einklang mit dir selbst und der Natur – immer im Hinblick auf ein langes, gesundes Leben voller Energie. Und so möchte ich dir heute ein paar ayurvedische Tipps mitgeben, wie du diese wunderbare Aufbruchsenergie im Frühling mental und körperlich optimal für dich nutzt.

Im Ayurveda befinden wir uns aktuell in der sogenannten Kapha-Jahreszeit: in der Natur wie auch im Menschen herrscht das Stabilitätsprinzip vor: alles steht, wie bereits gesagt, auf Anfang und Wachstum. Es ist aber zugleich eine Phase, die von Schwere (daher auch Stabilitätsprinzip) geprägt ist. Diese Schwere zeigt sich auch in unserem System und vielleicht erkennst du dich da wieder:  

• du bist müder, träger und antriebsloser als sonst
• du bist anfälliger für Erkältungskrankheiten
• Allergiebeschwerden (z.B.Heuschnupfen) treten vermehrt auf
• und manch einer neigt jetzt vermehrt zu Wasseransammlungen (z.B. geschwollene Augen am Morgen)

Jetzt ist die beste Zeit für ein DETOX- körperlich, mental und emotional. Deshalb sind in dieser Zeit Frühjahrsputze, Fastenkuren und Frühlingsdiäten so beliebt.

Meine 5 Tipps, um sich jetzt in Balance zu bringen:

1. Runter von der Couch!

Um das erhöhte Kapha, d.h. die Schwere und Trägheit in unserem System, auszugleichen, darfst du jetzt wieder etwas mehr Bewegung in deinen Alltag ingerieren, die deinen Stoffwechsel ankurbelt. Starte z.B. morgens schon mit etwas Aktivität in den Tag z.B. einem Dance-Workout, einem morgentlichen Spaziergang oder einer Joggingrunde an der frischen Luft. Versuche grundsätzlich, nun wieder mehr Bewegung in deinen Alltag zu integrieren.

2. Stehe morgens früher auf!

Im Ayurveda ordnet man den Tageszeiten die entsprechenen Doshas (Bioenergien) zu, die ihre unterschiedlichen Qualitäten haben. Von ca. 6 -10 Uhr morgens ist die Kapha-Zeit. Der Morgen ist daher im Frühling noch einmal mehr von Schwere geprägt. Je länger wir im Bett bleiben, desto schwerer fällt es uns, aufzustehen. Gemäß dem Motto „Der frühe Vogel fängt den Wurm“ startest du sehr viel energiegeladener in den Tag, wenn du dir die Vata-Uhrzeit zu Nutze machst. Vata ist die Bioenergie in unserem Körper, die für Bewegung steht und in der Zeit von ca. 2 – 6 Uhr vorherrscht. In dieser Zeit ist unser Schlaf durchlässiger und wir sind öfter wach. Probiere es einmal aus – du wirst schnell merken, was für einen Unterschied es ausmacht, früher aufzustehen und den Zauber der Morgenstunde ganz in Ruhe für dich zu nutzen. Meine Morgenroutine startet aktuell z.B. mit einer kurzen, knackigen Yoga-Einheit und dann trinke ich ganz in Ruhe mein Ingerwasser. So bin ich gut auf den Tag, der vor mir liegt vorbereitet.

3. Iss so oft es geht warm!

Um die Kapha-Energie auszugleichen, empfiehlt es sich, so oft wie möglich warm zu essen. Kaltes Essen erhöht die Bioenergie Kapha noch mehr und verstärkt o.g. Symptome. Starte am besten gleich morgens mit einem großen Glas warmen Ingwer- und/oder Zitronenwasser, was deinen Stoffwechsel anregt. Leichte Gemüsegerichte sind jetzt genau richtig. Die Saison bietet jetzt wieder Obst- und Gemüsesorten, die ganz automatisch helfen, dein Kapha zu senken (ja, die Natur ist ziemlich schlau 😉 )

Verwende jetzt öfter Lebensmittel, die scharf oder etwas bitter im Geschmack sind. Dazu gehören z.B. Lauch- und Frühlingszwiebeln, Rucola-Salat, Chicorée, Brokkoli, Radieschen u.v.m. Ein Saisonkalender hilft dir dabei, dich jetzt saisonal und regional zu ernähren.

Hinweis:

Reduziere salzige, saure und süße Lebensmittel wie z.B. Getreide, Fleisch und Milchprodukte! Diese belasten in dieser Jahreszeit deinen Stoffwechsel und verstärken manche chronischen Krankheiten.

Vermeide sehr süße Obstsorten!
Iss bevorzugt saures, zuckerarmes Obst, z.B. herbe Äpfel, Granatapfel, Birnen, blaue Trauben. Auch hier ist ein Saisonkalender hilfreich.

4. Verzichte auf Mittags-/Tagesschlaf!

Vielleicht stellst du fest, dass wenn du einen Mittagsschlaf machst, du aktuell danach eher grädert als erholt bist? Tages- bzw. Mittagsschlaf verstärkt die Bioenergie Kapha. Und das ist ja genau das, was wir nicht erreichen wollen. Bleib tagsüber also lieber wach und gehe abends gegen 22 Uhr ins Bett, so dass du gegen 6 Uhr ausgeschlafen und energiegeladen aus dem Bett kommst.

5. Bürstenmassagen am Morgen!

Der Einfluss des Frühlings macht sich auch oft auf der Haut bemerkbar. Hier eignen sich jetzt ganz wunderbar Trockenbürstenmassgen am Morgen, z.B. bevor du duschen gehst. Sie aktivieren deinen Stoffwechsel und trockenen Hautschüppchen entfernst du damit auch, damit die Haut schön durchblutet wird und einen Glow bekommt. Im Ayurveda benutzt man dafür einen bestimmten Seidenhandschuh (Garshan), aber es geht auch jede beliebige Bürste aus dem Drogeriemarkt. Beginne immer an den Füßen und arbeite dich dann langsam in Richtung deines Herzens vor. Eine anschließende erfrischende Dusche mit einem belebenden Duschgel macht deinen Start in den Tag komplett.

Ich hoffe, die Tipps helfen dir, um den Frühling mit neuer Energie und Tatendrang zu genießen. Ich wünsche dir jedenfalls viel Spaß bei der Umsetzung.

Be in Balance!

Dein Cordula

Der Beitrag Fit durch den Frühling mit Ayurveda erschien zuerst auf cordulabosecker.de.

Hier folgen fünf einfache Grundsätze einer ayurvedischen Ernährung:

• Warm: Iss so häufig wie möglich warm. Bei kalten Nahrungsmitteln benötigt dein Körper richtig viel Energie, um diese zu verstoffwechseln. Die Energie fehlt dir dann für andere Aufgaben.
• Regelmäßigkeit: Iss möglichst zur gleichen Uhrzeit und verzichte auf Zwischenmahlzeiten/Snacks.
• Saisonal: Orientiere dich am Saisonkalender. Wähle Obst und Gemüse, das in die Jahreszeit passt. Unser Körper benötigt zu jeder Jahreszeit unterschiedliche Qualitäten, die Natur liefert diese ganz automatisch.
• Frische Zutaten: Achte auf Herkunft, Qualität und Regionalität
• 6 Geschmacksrichtungen: Integriere so viele Geschmacksrichtungen wie möglich in deine Mahlzeiten. Ayurveda advanced: süß, sauer, salzig, scharf, bitter und herb/zusammenziehend.

Probiere, diese Grundsätze einmal in deinen Alltag zu integrieren und du wirst feststellen, dass das gar nicht so schwer ist.

Ich wünsche dir viel Spaß beim Ausprobieren.

Deine Cordula

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