Wer kennst das Szenario nicht:

Man möchte endlich ein paar Kilos abspecken und in dem Zuge auch die Ernährung anpassen. Eigentlich nervt es auch, dass man viel zu viel arbeitet und zu wenig Zeit für die Liebsten und das Hobby hat. Und Zeit für sich selbst – hach, das wäre auch schön…mal durchatmen und ein bisschen Me-time.

Es ist ganz offensichtlich an der Zeit, mal richtig  Tabula rasa zu machen und das Leben umzukrempeln. Guter Plan! Aber auch ein ziemlicher Brocken Arbeit, der da vor einem liegt….

Hoch motiviert legt man sich dann vielleicht neue Sportklamotten zu und meldet sich im Fitnessstudio an oder sucht sich eine schöne Joggingstrecke raus. Und ab sofort kommt nur noch Low Carb auf den Tisch – soll ja gut sein. Ach, und wo man schon dabei ist: eine gute Gelegenheit, Überstunden im Job abzubummeln und sich wieder mal mit der Freundin zu einem Kaffee zu verabreden. Und die Yogastunde als Abendritual, könnte man ja auch noch einführen. Oft gelesen und empfohlen…. Los geht’s.

Aber wie schaffst man es jetzt, all die gemachten Vorsätze auch wirklich nachhaltig umzusetzen und dranzubleiben. Und zwar so, dass es sich nicht mehr nach Aufwand anfühlt und zu einer Normalität wird?

Im Folgenden möchte ich dir 3 Strategien an die Hand geben, die dir helfen, bei Veränderungsprozessen – egal welcher Art – nachhaltig am Ball zu bleiben.

1. Strategie: Motivation!

Setze dir realistische und erreichbare Veränderungsziele!

Das heißt konkret: Versuche nicht, gleich jeden Bereich deines Lebens umzukrempeln und direkt von 0 auf 100 zu kommen. Die Wahrscheinlichkeit, dass das Vorhaben scheitert und die Motivation dadurch wieder auf den Nullpunkt fällt, ist sehr groß. Und was passiert dann? Dein Selbstvertrauen nimmt ab und welcher Glaubenssatz schiebt sich wieder mal in die erste Reihe? „War doch klar, dass ich das nicht schaffe.“ Oder „Ich bin einfach zu schwach.“ Oder, oder, oder….

Was kannst du also konkret tun?

Brich es runter und überlege dir, wie du Schritt für Schritt deinem großen Ziel näherkommst. Und priorisiere! Welcher Lebensbereich ist jetzt gerade besonders wichtig für dich? Beginne dort, wo du mit kleinen Veränderungen konkret etwas bewegen kannst.

2. Stategie: Fokus!

Konzentriere dich auf die EINE Sache, die du verändern möchtest

Die Vorstellung, ab morgen könnte alles anders sein, ist verlockend, aber nicht realistisch. Besser ist es, Schritt für Schritt vorzugehen:

Nimm dir zunächst nur einen einzigen Punkt in Angriff und pflege diese Veränderung wie ein zartes Pflänzchen.

Du möchtest zum Beispiel mehr Bewegung in deinen Alltag integrieren? Dann überlege dir:

• Wie viel Zeit möchtest du investieren? Zum Bsp. 15 Minuten (fang lieber klein an …)
• Wann kannst du diese 15 Minuten gut in deinen Alltag unterbringen? Morgens direkt nach dem Aufstehen? Oder auf dem Weg zur Arbeit (z. B. Fahrrad statt Bus)? Oder nach der Arbeit? Eine kurze Yoga-Einheit vor dem Schlafengehen? Mach dir so konkret wir möglich Gedanken und schreibe es dir auf. Der Weg ist das Ziel und der beginnt immer mit dem ersten Schritt.

Du möchtest  ein paar Kilos abnehmen? Dan schau vielleicht erst einmal, ob du tagsüber genug trinkst (Wasser, Tee). Denn dein Stoffwechsel benötigt u.a. Wasser, um all seine Funktionen ausführen zu können. Achte daher z.B. darauf, jeden Tag,2 -3 Liter zu dir zu nehmen.

Und dann kommt der nächste Schritt. So könnte das aussehen:

• Trinke morgens nach dem Aufstehen einen halben Liter warmes Wasser (mit Zitronensaft, denn ein Körper braucht nach all den Stunden Schlaf wieder Flüssigkeit
• Hab unterwegs immer eine kl. Flasche Wasser / Thermoskanne mit Tee o.ä. bei dir.
• Stell dir eine Erinnerung in dein Handy oder nutze eine Wasser Trink App

Erst dann, wenn das Neue zur Gewohnheit geworden ist, nimm den nächsten Punkt in Angriff.

3. Strategie: Kompatibilität!

Suchen dir Mittel und Wege aus, die zu dir passen!

Und jetzt ist deine Intuition gefragt. Hör mal in dich hinein, was du jetzt brauchst, um in die Umsetzung zu kommen.

Brachst du eher eine Gruppe von Gleichgesinnten, um in die Veränderung zu kommen und auch am Ball zu bleiben? Bist du eher gern für dich und gehst deinen Weg Schritt für Schritt in deinem Tempo? Oder brauchst du einen Mentor bzw. eine Mentorin, der/dier da war, wo du bist du dir zeigt, wie du hinkommst, wo du hin willst?

Je mehr du mit dir verbunden bist und deine Entscheidung sich stimmig anfühlt, desto höher die Wahrscheinlichkeit, dass die Veränderung nachhaltig ist.

Und zu guter Letzt lass dich gesagt sein: Veränderungen sind dauerhafte Prozesse!

Das Leben ist kein Sprint, sondern ein Marathon.

Diese Metapher hilft mir, bei Atem zu bleiben und die Geduld nicht zu verlieren. Bei Veränderungen geht es um stetig fließende Prozesse, deren Leben und Wachstum gehegt und gepflegt werden wollen.

Mit dieser Einstellung sind Rückschritte und Rückfälle nicht nur seltener, sondern man lernt, milder mit sich zu sein und sich die nötige Zeit zu geben.

Ich wünsche dir viel Erfolg bei der Umsetzung und wenn du einen Sparringspartner brauchst, weißt du, wo du mich findest 😉

Bleib gesund und in Balance,

Deine Cordula

Der Beitrag Drei Erfolgsstategien, wie du bei Veränderungsprozessen nachhaltig am Ball bleibst. erschien zuerst auf cordulabosecker.de.

 

Ich habe mich kürzlich gefragt, welche Energieräuber mir bisweilen den Saft abdrehen. Und viel wichtiger: wie ich das ändern kann, denn das ist etwas, was mir in den letzten drei Jahren in Zeiten der Pandemie und der wirtschaftlichen und politischen Entwicklung des letzten Jahres aufgefallen ist. Sich die Leichtigkeit ins Leben zu holen  ist –  zumindest in meiner Wahrnehmung – bei all den schweren Themen manchmal gar nicht so einfach.

Aber: jeder kann dennoch in seinem kleinen Mikrokosmos dazu beitragen, die Leichtigkeit öfter zu sich einzuladen. Und dazu gehört im Zweifel, die Nörgler, auch Negaholisten genannt, auszuladen.

Hast du in deinem Umfeld auch negative Menschen, die sich stets und ständig über Gott und die Welt beklagen?  Das Wetter ist zu heiß, zu kalt, verregnet oder zu trocken. Und das zieht sich durch sämtliche Lebensbereiche durch?

Negative Menschen – von mir auch gern als Energievampir betitelt – tun uns nicht gut. Sie hüllen uns ein in eine Wolke des Negativen und entziehen uns Energie. Wer nicht gelernt hat, sich abzugrenzen, wird dann schnell „ausgesogen“. Aus dem Grund sollte man den gesunden Umgang mit diesen Mitmenschen lernen.

Welche Strategien mir dabei helfen, möchte ich heute mit dir teilen.

Strategie Nummer  1: Vermeide Klatsch und Tratsch

Tratsch entsteht immer aus dem Bedürfnis heraus, sich selbst zu erhöhen, indem andere erniedrigt werden. Oftmals geht es um Neid oder auch nur um die Suche nach Aufmerksamkeit. Insbesondere im Arbeitskontext habe ich das schon sehr oft erlebt.

Mit Tratsch wird nicht nur viel wertvolle Zeit verschwendet, er wirkt auch absolut destruktiv – und zwar auf alle Beteiligten.

Mein Tipp: ganz bewusst aus der Unterhaltung raushalten!  Sag deinem Gegenüber freundlich, aber klar, dass du dir deine eigene Meinung bildest und du kein Interesse an „gossip“ hast.

Strategie Nummer 2: Nein sagen

Du hast eine Freundin/ einen Freund oder Arbeitskollegen, die ständig negativ sind? Dann hast du jederzeit die Gelegenheit, das STOP-Schild rauszuholen und das Gespräch zu beenden. Das wird im ersten Moment beim Gegenüber vermutlich Erstaunen auslösen, aber formuliere ganz deutlich, dass du viel besser drauf bist und auch bessere Leistung erzielst, wenn du dich auf die positiven Seiten an Dingen oder Menschen konzentrierst. Und so kommen wir schon zur dritten Strategie…

Strategie Nummer 3. übernimm die Gesprächsführung

Wenn du im Gespräch mit einer Person bist, die sich gerade in Negativität verliert, dann benenne in dem Fall immer eine ganz konkrete positive Eigenschaft. Das nimmt deinem Gegenüber den Wind aus den Segeln. Zum Beispiel: „Der Winter ist viel zu warm.“ „Freu dich, da sparst du immerhin mehr Energiekosten.“

Was mir an der Stelle ganz wichtig ist: es geht nicht darum, dass man nicht mal nörgeln darf und einfach einen schlechten Tag hat, an dem das Glas halt mal nicht halb voll ist. Wie immer gilt: die Dosis macht das Gift.

Letztendlich ist es auch immer lohnenswert, einen genaueren Blick hinter die Kulisse zu werfen. Gibt es eine Ursache bei deinem gegenüber, die die Nagativität begründet, zum Beispiel depressive Verstimmungen, finanzielle Sorgen oder familiäre Probleme? Dann schau, wie du unterstützen kannst – bis zu einem gewissen Grad. Denn auch hier gilt: gesunde Abgrenzung.

Ich wünsche dir viel Erfolg dabei, deine persönlichen Energievampire in Schach zu halten.

Deine Cordula

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Unsere mentale Gesundheit – so wichtig wie ein gesunder Körper.
Und eins bedingt das andere: Körper und Geist sind nicht voneinander zu trennen.

Ohne mentale Gesundheit leidet unsere Lebensqualität und wir sind unter Umständen
nicht in der Lage, die gewünschte oder erwartete Leistung zu erbringen.

Wir leben aktuell in einer sehr herausfordernden und dynamischen Zeit:

• Hoher Leistungsdruck im Arbeitsalltag
• Über zwei Jahre Pandemie mit enormen Einschränkungen und geprägt von
  Angst und Sorgen
• Ein Klimawandel, dessen Konsequenzen deutlich spür- und sichtbar sind
• Krieg in der Ukraine
• Und die diversen anderen Baustellen, die einem im Leben herausfordern.

Da ist es manchmal schwer, gut für seine psychische Gesundheit zu sorgen.

Wie kann der Ayurveda dir dabei helfen?

Eine „Aufgabe“ des Ayurveda ist, den Menschen präventiv gesund zu erhalten. Jeder Mensch wird mit einer ganz einzigartigen Konstitution geboren. Die körperliche Konstitution besteht aus den drei Funktionsprinzipien Vata, Pitta und Kapha. Die drei mentalen Energien im Ayurveda heißen Sattva, Raja und Tamas. Sie sorgen für ein Gleichgewicht auf geistiger Ebene. Ein Ungleichgewicht der drei Energien führt zu einem mentalen Ungleichgewicht.

Hier erfährst du, was es mit den drei psychischen Energien auf sich hat:

• Sattva sorgt für Klarheit, Verständnis, Toleranz, Leichtigkeit, Mitgefühl, Harmonie und Gleichgewicht.
• Rajas ist verantwortlich für, Aktivität, Zielstrebigkeit und Leidenschaft/Begeisterung. Raja ist nötig, um Dinge bzw. Projekt voranzutreiben und etwas zu bewegen. Haben wir zu viel Rajas in unserem System, äußert sich das durch innerer Unruhe, Grübelei, Wut, Eifersucht und Schlaflosigkeit/Einschlafproblemen
• Tamas sorgt für Lethargie im Geist und Körper, Selbsttäuschung und Gleichgültigkeit. Menschen, bei denen Tamas sehr stark ausgeprägt ist, neigen zum prokrastinieren und depressiven Verstimmungen. In einem angemessenem Maße ist diese Energie sinnvoll, denn sie sorgt für Stabilität und Ruhe.

Wir benötigen eine ausgewogenen Mischung der drei o.g. Energien, um mental gesund zu sein. Und sollte es doch einmal zu einem Ungleichgewicht kommen, hält der Ayurveda  so einige Schätze parat.

Drei konkrete Tipps, um deine mentale Gesundheit zu stärken:

Tipp 1: Eine sattvische Ernährung

Was heißt das jetzt genau?

Der Fokus bei der Nahrungsaufnahme sollte vor allem auf frische, saisonale Lebensmittel in  Bio-Qualität liegen. Industriell verarbeitete Lebensmittel sollten für eine Weile vom Teller verschwinden. Aber auch die Zubereitung und die Einnahme der Nahrung spielt eine große Rolle. Wird das Essen gehetzt zubereitet und nebenbei gegessen? Oder nimmt man sich Zeit und genießt die Zubereitung mit allen Sinnen und genießt das Essen dann achtsam in aller Ruhe?

Tipp 2: ein sattvischer Lebensstil

Auch kannst du einen sattvischen Lebensstil kreieren. Das gelingt, indem du achtsam den Tag beginnst, z.B. mit einer auf dich zugeschnittenen Morgenroutine. Indem du dir etwas Zeit für dich nimmst und nicht gleich mit Social Media, Nachrichten und E-Mails startest. Schau hier, was zu dir passt und sich auch stressfrei in den morgendlichen Ablauf einfügt, denn eine Morgenroutine soll dir Kraft schenken und sich nicht als ein weiteres  To-Do auf deiner vermutlich eh schon langen Liste einreihen. Vielleicht ist es auch einfach, deinen ersten Tee oder Kaffee des Tages ganz in Ruhe zu genießen und dir auszumalen, was Schönes am Tag passieren wird.

Gönn dir über den Tag auch immer wieder kleinere Pausen und verbringe etwas Zeit nur mit dir – gern und bevorzugt in der Natur. Das ist ein echter sattvische Booster. 

Zudem spielt es eine große Rolle, ob du im Einklang mit deinen Werten und Bedürfnissen lebst oder Erwartungen anderer und gesellschaftlichen Normen hinterherläufst, die dir und deinem Wohlbefinden nicht dienlich sind.  

Tipp 3: Heilkräuter für eine stabile Psyche

Im Ayurveda gibt es Heilkräuter, die auf das mentale Befinden eine ausgleichende Wirkung haben. Sie ergänzen eine bewusste, angepassten ayurvedischen Ernährung und sattvischen Lebenstil. Alle Maßnahmen dürfen als eine Einheit verstanden werden, die sich gegenseitig ganz wunderbar ergänzen.

Zwei Heilkräuter sind besonders nennenswert:

• Amalaki (indische Stachelbeere) ist die Heilpflanze gegen Stress. Amalaki wird häufig bei stressbedingten Erkrankungen eingesetzt. Die Einnahme wirkt stärkend und regenerativ
• Ashwagandha (Schlafbeere, Winterkirsche) wirkt kräftigend und immunstärkend und hilft bei allgemeiner Schwäche und Erschöpfung.

Das war ein kleiner Ausblick, wie du deine psychische Gesundheit in herausfordernden Zeiten mit Ayurveda stärken und unterstützen kannst. Es gibt noch so unendlich viele ergänzende Maßnahmen. Der erst Schritt liegt wohl immer darin, in sich hineinzuhorchen und anzuerkennen, dass jetzt ein guter Zeitpunkt wäre, sich um sich zu kümmern.

Bleib gesund,

deine Cordula

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